読みもの
睡眠、呼吸、穏やかな心について、研究をもとに確かめた、わかりやすくやさしいガイド。
4-7-8呼吸法のやり方｜苦しい時のコツと効果、科学的にわかっていること4秒吸って7秒止め、8秒で吐く4-7-8呼吸法の正しいやり方を図つきで解説。苦しく感じる時の調整法、ほかの呼吸法との違い、研究でわかっていることも紹介します。
AIの相談相手アプリを選ぶ前に｜安心して話せる5つのチェックポイントAIに悩みを話す人が増えています。安心して使うために確認したいプライバシー、記憶の扱い、つらい時の対応、料金の5点と、カーミーの考え方を紹介します。
ボディスキャン瞑想のやり方｜寝ながらできる15分の手順と効果ボディスキャン瞑想を、足先から頭まで15分の手順で解説。寝ながら行うコツ、眠ってしまってもいい理由、日中に行う時の座り方も紹介します。
マインドフルネスとは？やり方と効果を研究データでやさしく解説マインドフルネスの意味、瞑想との違い、日常でできるやり方、効果について研究でわかっていることを図つきで解説。「効果ない」と感じる時の見直し方も紹介します。
不安で落ち着かない時の対処法｜2分でできる呼吸とグラウンディング胸がざわざわして落ち着かない時に、その場でできる呼吸法とグラウンディング、自分にかける言葉を紹介。相談できる窓口と受診の目安もまとめました。
仕事のストレスで眠れない時に｜頭を切り替える夜の30分と相談先仕事のことが頭から離れず眠れない夜に。厚生労働省の調査でわかる働く人のストレス、寝る前30分の切り替え方、書き出しの効果、相談先を紹介します。
夜中に目が覚める・3時に起きてしまう時の対策｜もう一度眠るための手順夜中や明け方に目が覚めて眠れない時の手順を、最初の1分から順に解説。中途覚醒・早朝覚醒の原因、時計を見ないコツ、受診の目安まで、e-ヘルスネットの情報をもとにまとめました。
寝かしつけのお話と音声アプリ｜年齢別の睡眠時間と、眠りにつながるお話の条件子どもが眠りやすいお話にはコツがあります。年齢別の睡眠時間の目安、寝かしつけの流れ、お話や音声アプリの選び方を、厚生労働省の睡眠ガイドをもとに紹介します。
寝る前の瞑想で眠りやすく｜寝ながらできるやり方と研究でわかっていること寝る前の瞑想は寝ながらでも大丈夫。布団でできる5分の瞑想、眠りにつながる理由、研究でわかっていること、眠りのためのお話の選び方を解説します。
眠れない時の対処法｜今夜すぐできる7つのことと、やってはいけないこと眠れない夜に布団の中でできること、起きたほうがいいタイミング、翌日の整え方を、厚生労働省の睡眠ガイドとe-ヘルスネットをもとに解説。受診の目安もまとめました。
睡眠アプリおすすめ｜「記録する」アプリと「眠らせてくれる」アプリの違いと選び方睡眠アプリは「眠りを記録する」タイプと「寝つきを助ける」タイプに分かれます。Pokémon Sleep、Sleep Cycle、Calm、TIDEなどの特徴と料金を確認日つきで比較し、目的別の選び方を解説します。
睡眠用BGM・自然音・ホワイトノイズの選び方｜効果と音量のコツ雨音、波の音、ホワイトノイズは眠りに役立つのか。研究でわかっていること、音量とタイマーのコツ、広告なしで朝まで流せる選び方を解説します。
瞑想アプリおすすめ比較2026｜料金・無料範囲・日本語対応を公式情報で検証Calm、Headspace、Meditopia、リルック、cocorus、TIDE、Insight Timerなど瞑想・睡眠アプリを、App Store掲載の料金・評価・対応言語で比較。確認日つきで、選び方と各アプリの長所・短所を解説します。
瞑想のやり方【初心者向け】｜1日3分から始める4週間プランと続けるコツ初心者でもできる瞑想のやり方を、姿勢・呼吸・雑念への向き合い方から解説。1日3分から始める4週間プランと、よくある悩みへの答えをまとめました。
自律神経を整える呼吸法5選｜リラックスしたい時の選び方と1分あたりの呼吸数ゆっくり吐く呼吸はなぜ落ち着くのか。4-6呼吸、5-5呼吸、ボックス呼吸、4-7-8呼吸法、ため息呼吸の5つを、やり方と研究、場面別の選び方で解説します。