Ratgeber
Klare, freundliche Ratgeber zu Schlaf, Atmung und einem ruhigeren Kopf, geprüft an der Forschung.
4-7-8-Atmung: Anleitung, Wirkung und wie oft am TagDie 4-7-8-Atmung Schritt für Schritt, wie oft und wie lange, was die Forschung zeigt und für wen sie sich weniger eignet.
Atemübungen zur Beruhigung: Fünf Übungen für Stress und AngstFünf Atemübungen gegen Stress, Angst und Panik, wann welche passt und was Studien zeigen. Mit Hilfsangeboten.
Brown Noise: Wirkung, Unterschied zu White und Pink NoiseWas Brown Noise ist, wie es sich von weißem und rosa Rauschen unterscheidet und was die Forschung zum Schlaf sagt. Mit Grafik.
Die besten Meditations-Apps 2026 im fairen VergleichSieben Meditations- und Schlaf-Apps im Vergleich: Preise, Gratis-Angebot, Schlaf, Kinder, Sprachen und Krankenkasse. Jede Angabe mit Quelle und Prüfdatum.
Einschlafen: Tipps, die wirklich helfenEinschlaftipps nach DGSM-Ratgeber und S3-Leitlinie: Rhythmus, Licht, Entspannung und Schlafgeräusche. Plus: wann eine Schlafstörung vorliegt.
Einschlafgeschichten für Erwachsene: Was eine gute ausmacht und warum sie wirkenWas eine gute Einschlafgeschichte ausmacht, wie lang sie sein sollte und 21 Welten mit Sleepy, von der Hütte im Schwarzwald bis zur Nachtfähre.
Einschlafmeditation: So führt dich eine Meditation sanft in den SchlafWie eine Einschlafmeditation aufgebaut ist, ob 10 oder 30 Minuten besser passen und was Studien zu Achtsamkeit und Schlaf zeigen.
Einschlafmusik für Erwachsene: Welche Musik beim Einschlafen hilftWas Musik zum Einschlafen ausmacht, was ein Cochrane-Review zeigt, wie lange und wie laut, und 15 ruhige Stücke von rund 46 Minuten.
Gedankenkarussell nachts stoppen: Sieben Wege zur RuheWarum Gedanken nachts kreisen und wie du sie sanft anhältst: Aufgabenliste, längeres Ausatmen, Gedanken benennen. Mit Studien.
Gute-Nacht-Geschichten für Kinder: Ruhige Rituale und 18 Geschichten mit SproutWie ein Gute-Nacht-Ritual gelingt, wie lang eine Geschichte sein darf und wie viel Schlaf Kinder brauchen. Mit Tipps nach BARMER und 18 Geschichten.
Meditation für Anfänger: Ein sanfter Start in sieben TagenMeditieren lernen in wenigen Minuten am Tag, im Sitzen oder Liegen, mit einem einfachen Sieben-Tage-Plan.
Meditation gegen Angst und innere UnruheWelche Meditationen bei Angst und Unruhe helfen, was große Studien zeigen und wann professionelle Hilfe wichtig ist.
Meditation-App kostenlos: Was du ohne Abo wirklich bekommstWelche Meditations-Apps kostenlos sind, was Krankenkassen bezahlen und was gratis bleibt. Geprüft im deutschen App Store, Oktober 2026.
Nachts aufwachen und nicht mehr einschlafen: Was jetzt hilftEin ruhiger Plan für das Aufwachen um drei Uhr: Uhr meiden, länger ausatmen, aufstehen, wenn du hellwach bleibst, und wann ärztlicher Rat sinnvoll ist.
Schlafgeräusche: Regen, Meer oder Rauschen für bessere NächteWie Schlafgeräusche wirken, welches Geräusch zu welchem Schlafzimmer passt und wie laut es sein darf. Mit 2.055 nahtlosen Klängen zum Mischen.