알아보기
잠, 호흡, 더 평온한 마음에 대해 연구로 확인한, 명확하고 다정한 안내서.
478 호흡법 하는 법｜숨이 찰 때 요령과 효과, 연구로 알려진 것4초 들이쉬고 7초 멈추고 8초 내쉬는 478 호흡법의 정확한 순서, 숨이 찰 때 줄여서 하는 요령, 다른 호흡법과의 차이, 연구로 알려진 효과를 정리했어요.
AI 상담 앱 고르기 전에｜안심하고 이야기하기 위한 5가지 확인AI에게 고민을 털어놓는 분이 늘고 있어요. 안심하고 쓰기 위해 확인할 AI 표시, 개인정보, 기억 관리, 힘들 때의 연결, 요금의 5가지와 카미가 만들어진 방식을 정리했어요.
마음챙김 명상이란｜뜻, 하는 법, 연구로 알려진 효과마음챙김의 뜻과 명상과의 차이, MBSR의 시작, 일상에서 하는 5분 연습, 메타분석으로 알려진 효과의 크기를 쉽게 정리했어요.
명상 앱 추천 비교 2026｜가격·무료 범위·한국어 지원을 앱스토어 기준으로 정리Calm, 마보, 하루명상, 코끼리, Headspace, Meditopia, TIDE를 한국 앱스토어의 가격, 평점, 언어로 비교했어요. 확인 날짜와 함께 고르는 기준과 앱별 장점을 정리했어요.
명상하는 법, 처음이라면｜하루 3분부터 4주 계획과 오래 하는 요령명상이 처음인 분을 위해 3분 기본 방법, 앉아서와 누워서 하는 자세, 4주 계획, 자주 막히는 순간의 답을 정리했어요. 연구로 알려진 명상의 효과도 함께.
바디스캔 명상 하는 법｜누워서 하는 15분 멘트와 효과발끝부터 머리까지 몸의 감각을 차례로 느끼는 바디스캔 명상. 그대로 읽으며 따라 할 수 있는 15분 멘트, 부위별 시간, 잠들기 전과 낮에 하는 요령, 연구로 알려진 효과를 정리했어요.
백색소음 효과와 핑크·브라운 노이즈 차이｜수면과 층간소음에 쓰는 법화이트, 핑크, 브라운 노이즈는 소리의 에너지가 낮은음과 높은음에 어떻게 나뉘는지가 달라요. 차이를 그래프로 보고, 연구로 알려진 효과, 볼륨, 아기 방과 층간소음에 쓰는 요령을 정리했어요.
불안할 때 호흡법｜2분 만에 마음을 가라앉히는 방법과 공황이 올 때가슴이 두근거리고 마음이 불안할 때 바로 해 볼 수 있는 2분 방법을 정리했어요. 내쉬는 숨을 길게 하는 호흡, 5-4-3-2-1 감각 찾기, 공황처럼 강한 불안이 올 때, 24시간 상담 전화까지.
새벽에 자꾸 깨는 이유와 다시 잠드는 법｜깬 순간부터 하는 순서새벽 3시에 눈이 떠져 다시 잠들기 어려울 때 해 볼 순서를 정리했어요. 자주 깨는 이유, 시계를 보지 않는 요령, 병원에 가면 좋은 때까지.
수면 명상 하는 법｜잠이 잘 오는 명상의 조건과 10분 가이드잠이 잘 오는 수면 명상에는 조건이 있어요. 목소리, 속도, 끝맺음까지 고르는 기준과 그대로 따라 하는 10분 수면 명상, 연구로 알려진 효과를 정리했어요.
수면 앱 추천｜기록하는 앱과 재워 주는 앱, 무엇이 다를까수면 앱은 잠을 기록하는 앱과 잠들도록 도와주는 앱으로 나뉘어요. 차이와 고르는 법, 휴대폰 측정의 한계, 한국 앱스토어 기준 가격을 날짜와 함께 정리했어요.
수면 음악과 빗소리, 잘 고르는 법｜효과와 볼륨, 타이머 요령잠에 도움이 되는 수면 음악과 빗소리를 고르는 기준, 코크란 리뷰로 알려진 음악의 효과, 볼륨과 타이머 요령, 오늘 밤 바로 써 볼 소리 조합을 정리했어요.
잠이 안 올 때 대처법｜오늘 밤 바로 해 볼 7가지와 피하면 좋은 것누워도 잠이 안 올 때 바로 해 볼 수 있는 방법을 국가정신건강정보포털의 수면 위생 수칙을 바탕으로 정리했어요. 20분 규칙, 걱정 메모, 병원에 가면 좋은 때까지.
잠자리 동화, 아이가 잘 자는 이야기의 조건｜나이별 수면 시간과 재우는 순서아이가 스르르 잠드는 잠자리 동화에는 조건이 있어요. 나이별 권장 수면 시간, 30분 재우기 순서, 잠이 오는 이야기와 잠이 깨는 이야기의 차이, 오디오 동화를 고르는 기준을 정리했어요.
직장 스트레스 해소법｜퇴근 후 머리를 끄는 30분과 도움받을 곳30대와 40대는 세 명 중 한 명 이상이 평소 스트레스를 많이 느껴요. 퇴근 후 일 생각을 내려놓는 30분 루틴, 잠들기 전 할 일 목록, 회사 밖에서 무료로 상담받을 수 있는 곳을 정리했어요.